Elämäntavat
Etäryhmä
Hyvän Olon Askeleet – etäryhmä näkövammaisille
Hyvän Olon Askeleet -etäryhmä innostaa huolehtimaan omasta hyvinvoinnista ja terveydestä monipuolisen liikunnan harrastamisen ja terveyttä edistävien elintapojen avulla.
Sivuston materiaalin on koonnut Oulun yliopiston Gero Nursing Centre -tutkimusryhmä. Yhteistyössä Näkövammaisten terveys ja hyvinvointi ry:n kanssa se on muokattu näkövammaisille soveltuvaksi ja saavutettavaksi.
Hyvän olon askeleet -etäryhmän tavoitteena on auttaa käyttämään aikaa terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen sekä pitämään itsensä hyvässä kunnossa ja nauttimaan elämästä toimintakykyisenä ja hyvinvoivana näkövammasta huolimatta.
Verkkomateriaali sisältää lyhyitä luettavia tekstejä sekä muutamia tarkoin valittuja linkkejä ulkopuolisiin verkkosisältöihin. Jokaiseen osio sisältää lisäksi pohdintatehtäviä ja/tai harjoituksia.
Verkkomateriaalin sisältö ja ryhmätapaamisten teemat:
1. Alkuinfo
2. Motivaatio ja tavoitteellisuus
3. Aktiivinen arki
4. Ravinto aktiivisen arjen tukena
5. Sosiaalinen ja psyykkinen hyvinvointi
6. Kestävyys, lihasvoima ja liikkuvuus
7. Tasapaino ja kehonhallinta
8. Lopuksi
Perussairaudet
Ravinto
Ryhmien ohjaus
TerveysVerstas-ryhmämalli
TerveysVerstas on Visus-hankkeen osana luotu vertaistuellinen ryhmätoiminnan malli. Voit hyödyntää mallia sellaisenaan näkövammaisryhmissä tai poimia ideoita ja muokata malleja omaan yhteisöösi sopivaksi.
Mallista saat ideoita terveysteemojen käsittelemiseen keskustelevalla, osallistavalla ja havainnollisella tavalla. Materiaali on suunniteltu näkövammaisille saavutettavaksi ja mahdollisimman ymmärrettäväksi.
Aloita tästä
- Perustietoa: Mistä TerveysVerstaassa on kyse?
- Ilmoitusmalli ryhmätoiminnan aloittamiseen
- Idealista tapaamisten tarjoiluihin
- Alku- ja loppuhaastattelu
- Ilmoittautumislomake (excel-liitetiedosto)
Ryhmätapaamiset
Jos ryhmä kokoontuu terveysteemojen äärelle useamman kerran, suosittelemme käsittelemään eri teemoja alla olevassa järjestyksessä. Ryhmäkertojen toteutusjärjestystä voi kuitenkin myös muuttaa. Tärkeintä on, että valitsemasi sisällöt sopivat juuri sinun ryhmäsi tarpeisiin!
1. Aloitus ja ensimmäinen teema: arkiliikunta
2. Ravinto
3. Uni, lepo ja palautuminen
4. Tasapaino
5. Aivoterveys ja muisti
6. Lihasvoimaharjoittelu
7. Alkoholi, tupakointi ja riippuvuudet
8. Nivelterveys ja ylipaino
9. Mielen hyvinvointi
10. Hyvinvointia luonnosta
Oheismateriaali
1. ryhmäkerta: arkiliikunta
- Tietoisku: Arkiliikunta
- Liikkumisen suositukset 18-64-vuotiaille
- Liikkumisen suositukset yli 65-vuotiaille
- Taukojumppa 1.
2. ryhmäkerta: ravinto
- Tietoisku: Ruokapyramidi ja lautasmalli
- Tietoisku: Uudet kansalliset ravitsemussuositukset
- Tietoisku: Terveellinen ja monipuolinen ruoka hyvinvoinnin edistäjänä
- Tietoisku: Terveyttä ruoasta näkövammasta huolimatta
- Tietoisku: Huolehdi riittävästä nesteensaannista
- Ruokakuvat kuvailtuna
- Ruokakeskustelu pienryhmissä
- Ruokasanat: nimi + asia
- Apetta aivoille -visa
- Taukojumppa 2.
3. ryhmäkerta: uni, lepo ja palautuminen
- Uni on aivojemme kierrätyskeskus
- Tietoisku: Rentoutuminen ja palautuminen
- Keskustelukortit: Uni
- Valitse haluamasi taukojumppa:
4. ryhmäkerta: tasapaino
- Tietoisku: Tasapaino ja liikehallinta
- Tasapainoharjoitus (taso: helppo)
- UKK-instituutin tarkistuslista kaatumisten vaaratekijöistä
- UKK-instituutin kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn
- Näkövammaisten liiton Airut-lehden numerossa 1/2023 julkaistu artikkeli: Näin varaudut talven liukkaisiin
5. ryhmäkerta: aivoterveys ja muisti
- Tietoisku: Aivoterveys
- Tietoisku: Muistin toiminta
- Tekstiviestin muistaminen -tehtävä
- Tietoisku: Muistin apukeinot
- Pienryhmätehtävä: Keskustelu muistiasioista
6. ryhmäkerta: lihasvoimaharjoittelu
- Tietoisku: Lihasvoimaharjoittelu
- Kotiharjoitusohjelma: Alaraajojen lihasvoima
- Kotiharjoitusohjelma: Ylävartalon lihasvoima
7. ryhmäkerta: alkoholi, tupakointi ja riippuvuudet
- Tietoisku: Alkoholi
- Keskustelukortit: Päihteet
- Valitse haluamasi taukojumppa:
- Tietoisku: Tumppaaminen kannattaa aina
8. ryhmäkerta: nivelterveys ja ylipaino
- Tietoisku: Nivelterveys ja nivelrikko
- Tietoisku: Ylipaino ja lihavuus
- Tietoisku: BMI eli painoindeksi ja vyötärönympärys
- Niveljumppaohjeet
9. ryhmäkerta: mielen hyvinvointi
10. ryhmäkerta: hyvinvointia luonnosta
Toiminnallinen oheismateriaali
Voit valita vapaasti alla olevasta listasta erilaisia käytännön harjoituksia ryhmätapaamisiin. Lista täydentyy.
