TAUKOJUMPPA 2
Lyhyt taukojumppa, joka nostaa vireystilaa ja aktivoi kehoa. Liikkeet voi tehdä joko seisten tai istuen. Toista liikkeitä 10–15 kertaa. Kesto noin 5 min.
- Sivuaskellus. Laita kädet ristiin selän taakse.
a. Seisten: Astu paikallaan sivuaskeleita edestakaisin. Tarvittaessa voi ottaa tukea tuolin tai pöydän reunasta.
b. Istuen: Istu ryhdikkäästi ja ota sivuaskeleita edestakaisin sivulta toiselle.
2. Kurkotus.
a. Seisten: Astu toinen jalka hieman eteenpäin. Pidä kantapää maassa, varpaat kohti kattoa. Kurkota vastakkaisella kädellä varpaita kohti. Tee sama toiselle puolelle. Jatka vuorotahtiin.
b. Istuen: Istu tuolin etureunalla. Ojenna toinen jalka polvesta suoraksi, kantapää maahan ja varpaat kohti kattoa. Kurkota vastakkaisella kädellä varpaita kohti. Tee sama toiselle puolelle. Jatka vuorotahtiin.
3. Sivutaivutus: Nosta toinen käsi kohti kattoa ja pidä toinen käsi vyötäröllä. Kurota kädellä kohti kattoa yläviistoon niin, että tunnet venytyksen kyljessä. Vaihda vuorotahtiin molemmille puolille.
4. Nyrkkeily: Jännitä kevyesti keskivartaloa. Laita sormet nyrkkiin. Nyrkkeile vuorotahtiin eteenpäin hieman vartalosta kiertäen niin, että liike lähtee lavoista asti.
5. Kyynärpään kosketus vastakkaiseen polveen: Vie kädet kaulan sivuille niin, että kyynärpäät osoittavat sivuille. Nosta polvia vuorotellen ylös navan korkeudelle. Kierrä ylävartaloa ja kosketa vastakkaisella kyynärpäällä polvea.
6. Kyykky ja tasapainoilu: Ota hartioiden levyinen asento. Koukista polvia ja kyykisty. Nouse ylös ja tasapainoile hetki yhden jalan varassa. Voit nostaa kädet sivuille tasapainollessasi. Istuen jännitä vuorotellen pakaroita ja siirtele painoasi sivulta toiselle.
7. Nilkkojen ojennus ja koukistus: Ojenna nilkka suoraksi ja vedä sitten nilkka koukkuun niin, että varpaat nousevat kohti kattoa. Tee seisten liikettä ensi toiselle jalalle ja sitten toiselle. Istuen voit tehdä liikkeen myös yhtä aikaa molemmille jaloille.
8. Nilkkojen pyöritys: Nosta toinen jalka ilmaan. Pyöritä nilkkaa molempiin suuntiin. Vaihda jalkaa.