RYHMIEN OHJAUS

Tasapaino ja kaatumisten ehkäisy

Kategoria: Ryhmien ohjaus

4. Ryhmäkerta

Aihe: Tasapaino, liikehallinta ja kaatumisten ehkäisy

Ohjaajat: (täydennetään ryhmässä)

Tarjoilut: (täydennetään ryhmässä)

Kokoontumiskerran runko

  • Ennakkovalmistelut: pöytien asettelu niin, että on tilaa liikkua, tarjoilujen valmistelu, induktiosilmukan testaus, jos käytettävissä
  • Tervetulotoivotukset ja pikakuulumiset ovensuussa
  • Selkeä aloitus: Yhteinen tervetulotoivotus, paikallaolevien toteaminen ääneen, tiedotettavat asiat ja lyhyt johdattelu päivän teemaan
  • Toimintaosio: Tasapaino ja liikehallinta, kaatumisten ehkäisy, tasapainoharjoitukset
  • Loppukeskustelut ja palaute suullisesti
  • Selkeä lopetus: ”Kiitos tästä kerrasta, ensi viikolla jatketaan aiheesta x”
  • Ovensuutunnelmat vapaamuotoisella keskustelulla
  • Turvallisen kotimatkan toivotukset

Teema ja tavoite

Keskustellaan tasapainosta ja liikehallinnasta sekä tehdään tasapainoharjoituksia. Käydään läpi kaatumisen vaaratekijöitä ja ryhmäläiset saavan tietoa siitä, millä asioilla voi vaikuttaa kaatumisten ehkäisyyn.

Toteutus

1. Tervetuloa ja keskustelu. (10–15 min.)

  • Ohjaaja X äänessä, todetaan montako ryhmäläistä paikalla. Käydään nimi- ja kuulumiskierros.
  • Keskustellaan edellisen kerran aiheesta. Mitä aiheesta jäi mieleen? Ovatko ryhmäläiset tehneet edellisellä kerralla annettua kotitehtävää?

2. Keskustelua tasapainosta ja liikehallinnasta. (10–15 min.)

  • Oheismateriaali: Tietoisku: Tasapaino ja liikehallinta.
  • Tekevätkö ryhmäläiset tasapainoharjoituksia kotona tai käyvätkö esimerkiksi tasapainojumpissa?
  • Miten tasapaino harjaantuu arjessa?

3. Toiminnallinen osuus. (20–30 min.)

  • Tehdään käytännön tasapainoharjoituksia.
  • Oheismateriaali: Tasapainoharjoitus. Taso: helppo.
  • Tasapainoharjoitusten tavoitteena on kaatumisten ehkäisy ja kaatumisten aiheuttamien tapaturmien ennaltaehkäisy.
  • Ohjataan ryhmäläisille harjoituksista helpommat ja vaikeammat vaihtoehdot.
  • Tasapainoharjoitusten vaikeusasteeseen vaikuttavat: aloitusasento, tuen ottaminen, vartalon kierto, käsien liike, pään kääntäminen, huomion kiinnittäminen muuhun jne.
  • Vinkit tasapainon harjoittamisen välineistä kotona: esim. pehmeä matto, tasapainotyyny tai -lauta, tavallinen tyyny.

4. Keskustelua kaatumisten vaaratekijöistä ja kaatumisten ehkäisystä. (15–20 min.)

  • Uutisvinkki: Linkki Duodecimin uutiseen uudesta tutkimuksesta: Kaihi, glaukooma ja silmänpohjan ikärappeuma kaikki suurentavat kaatumisten ja murtumien vaaraa.
  • Oheismateriaali: UKK-instituutin tarkistuslista kaatumisten vaaratekijöistä, joihin voi itse vaikuttaa. Listan voi tulostaa etukäteen.
  • Ohjaaja lukee tarkistuslistan kysymykset ääneen ja jokainen ryhmäläinen miettii mielessään oman vastauksen (kyllä/ei). Jos vastaus on ei, kannattaa ryhmäläisen painaa asia mieleen ja tehdä asiaan parannuksia.

5. Keskustelu. Kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn tai miten varaudut talven liukkaisiin. (10–15 min.)

Valitse jompikumpi vaihtoehdoista a) tai b)

a) Oheismateriaali: UKK-instituutin Kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn.

b) Oheismateriaali: Artikkeli: Näin varaudut talven liukkaisiin. Näkövammaisten liiton Airut-lehti numero 1/2023.

6. Kotitehtävä. (5 min.)

  • Kokeile tehdä tasapainoharjoituksia kotona.
  • Jos kaatumisten vaaratekijöitä ilmeni UKK-instituutin tarkistuslistasta, tee muutoksia turvallisuuden parantamiseksi.

7. Ryhmän päätös. (5–10 min.)

  • Hyvän mielen kierros. Jokainen voi sanoa jonkin asian, josta viime aikoina tai tällä ryhmäkerralla on tullut hyvä mieli. Tai ryhmäläisiltä voi kysyä: Oivalsitko jotain uutta? Miten voit hyödyntää oppimaasi? Päätöksen on hyvä olla jokaisella ryhmäkerralla samanlainen.

Jaettava materiaali

  • Ryhmän lopuksi jaetaan materiaali tai lähetetään ryhmäläisille.
  • Materiaalin muoto: isoteksti, CD-levyt, pistekirjoitus, sähköpostilla/mp3-muodossa ladattavana ryhmäkerran jälkeen.
  • Tasapaino ja liikehallinta -tietoisku.
  • Tasapainoharjoitus. Taso: helppo.
  • UKK-instituutin tarkistuslista kaatumisten vaaratekijöistä (PDF).
  • UKK-instituutin kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn (PDF).
  • Näin varaudut talven liukkaisiin. Airut 1/2023.