Osio 2. Motivaatio ja tavoitteellisuus

Tästä osiosta saat tietoa motivaation ja tavoitteiden yhteydestä hyvinvointiin. Lisäksi osiossa käsitellään elämänkulun yksilöllisyyttä sekä sitä, miten hyvää ikääntymistä ja tulevaisuuden eläkepäiviä rakennetaan elämän varrella alkaen lapsuudesta.

Motivaatio ja tavoitteellisuus

Lapsuudessa, nuoruudessa ja keski-iässä muodostuu tekijöitä ja tapoja, jotka vaikuttavat siihen, millaiseksi elämän myöhemmät vuodet ja lopulta vanhuuden elämänvaihe muodostuu. Hyvää ikääntymistä rakennetaan siis koko elämänkulun ajan.

Ihmiset ikääntyvät hyvin eri tavoin ja yksilöllisesti. Ihmiset tulevat ikääntyessään enemmän erilaisiksi kuin samanlaisiksi. He eroavat toisistaan paitsi terveydentilan ja toimintakyvyn, myös elämänkokemusten sekä taloudellisten ja sosiaalisten voimavarojen suhteen. Vanhenemiseen vaikuttavat aikaisempien elämänvaiheiden elinolot, elämäntapahtumat ja tehdyt valinnat. Erityisen merkityksellisiä ja kriittisiä ovat siirtymät eri elämänvaiheiden välillä. Elinajan pituuteen vaikuttavat: perinnölliset tekijät ¼, aikuisiän elinolot ja –tavat 2/4, lapsuuden ja nuoruuden elinolot ¼. Fyysisesti ihminen ”kasvaa” 20–30 –vuotiaaksi, vanhenee ja rappeutuu hitaasti sen jälkeen. Inhimillinen kasvu jatkuu vanhuuteen asti.

Elämänkulun näkökulma auttaa ymmärtämään yksilöllisiä ja ikääntymisestä johtuvia muutoksia terveydessä ja toimintakyvyssä sekä etsimään keinoja edistää tervettä ja aktiivista ikääntymistä.

Motivaatio on avain onnistumiseen

Viime viikolla asetit itsellesi hyvinvointia ja terveyttä edistävän tavoitteen SMART-mallin mukaisesti. Pohdi nyt, mikä sinua motivoi työskentelemään tavoitteidesi eteen ja käyttämään voimavarojasi maksimaalisesti asettamasi tavoitteen saavuttamiseksi?

Motivaation herättäjänä ja sen lähteiden etsimisessä voi toimia vanha japanilainen viisaus ja elämänfilosofia, Ikigai.

Ikigai tarkoittaa kykyämme katsoa tulevaisuuteen toiveikkaina ja luottavaisina, syytä nousta aamulla ylös vuoteesta ja olla olemassa, merkityksellisiä asioita elämässä sekä syitä, jotka ohjaavat elämässä eteenpäin, rohkaisevat luomaan kauneutta, toteuttamaan itseään ja olemaan hyödyksi yhteisölle.

Ikigai on universaali kokemus, vaikka meillä länsimaissa ei olekaan asialle yksiselitteistä käsitettä. Ikigain voi ajatella tarkoittavan elämisen arvoista elämää.

Lyhyt englanninkielinen video siitä, mitä on Ikigai:  What is Ikigai?

Japanilaisissa tutkimuksissa Ikigain puuttumisen on havaittu olevan yhteydessä heikkoon yleiseen terveydentilaan, ja jopa kuolleisuuteen. Lisäksi Ikigain puuttumisen on havaittu olevan yksittäinen riskitekijä heikentyneille muisti- ja ajattelutoiminnoille.

Pohdintatehtävä 1. Löydä oma Ikigaisi!

Etsiessäsi omaa Ikigaitasi, pohdi vastauksia seuraaviin kysymyksiin:

• Mikä on intohimosi?
• Mitä rakastat?
• Mistä innostut ja mistä nautit?
• Mistä ominaisuuksistasi ja/tai taidoistasi läheisesi hyötyisivät ja ilahtuisivat?
• Missä olet hyvä?
• Mikä on kutsumuksesi?
• Mikä on sinulle tärkeää?
• Mitä arvostat ja kunnioitat?

Listaa asioita, jotka auttavat sinua motivoitumaan aktiiviseen, terveellisiin elintapoihin, hyvinvoinnin edistämiseen ja harrastuksiisi.

Pohdintatehtävä 2. Mistä haaveilet ja unelmoit?

Haaveet ja unelmat kantavat – kaikissa elämänvaiheissa. Uskalla unelmoida ja haaveilla, katsoa tulevaisuuteen ja asettaa tavoitteita, isoja tai pieniä. Pääasia, että ne ovat itseäsi motivoivia ja palkitsevia. Pohdi, mitä haluaisit kokeilla/tehdä/osata/harrastaa, mutta et uskalla/kehtaa/tohdi/ehdi…?

Ehkäpä löydät rohkaisijan tai kokeneemman harrastajan, joka auttaa sinut alkuun!

Uskaltaudu toteuttamaan liikkumiseen liittyvä haaveesi! Mitä urheilu- tai liikuntalajia haluaisit uskaltaa kokeilla tai harrastaa? Oletko jo kokeillut maalipalloa, sokkopingistä, retkeilyä, vaeltamista, joogaa, näkövammaisjääkiekkoa, kuntonyrkkeilyä, kädentaitoja, teatterissa tai konserteissa käymistä…?

Jos olet jo kokenut harrastaja, voisitko asettaa lajiisi liittyviä tavoitteita, kuten kilpailuun osallistumisen? Koskaan ei ole liian myöhäistä!

Esimerkki: ”Voi kun joku muukin mun ikänen uskaltais lähteä mukaan niin tietäis, että tää on ihan oma maailmansa”

Katso YouTube –video 62-vuotiaasta skeittaajasta: 62-vuotias skeittari

Lue Ylen artikkeli paralympialaisiin osallistuvasta näkövammaisesta hiihtäjästä: Inkki Inola hiihtää hurjaa vauhtia, vaikka näkee sumuisesti vain parin metrin päähän | Urheilu | Yle

Positiivisesti tulevaisuudesta ajattelevat ihmiset ovat aktiivisempia huolehtimaan toimintakyvystään kuin negatiivisesti suhtautuvat. Kannattaa siis uskoa tulevaisuuteen ja ajatella elämää eteenpäin luottavaisen optimistisesti.

Pohdintatehtävä 3.

Tee tulevaisuuden muisteluharjoitus Sitran ohjeilla: Tulevaisuuksien muistelu – Sitra

Ryhmäkerralla keskustele ja jaa kokemuksesi tulevaisuuden muistelusta. Oliko se hyödyllistä? Mitä oivalsit tulevaisuuden muisteluharjoituksen yhteydessä?

Lähteet:

Carstensen ym. (2019). Before evening falls: Perspectives of a good old age and healthy ageing among oldest-old Swedish men. Archives of Gerontology and Geriatrics 82, 35–44.

Heikkinen E. (2002) Sairauksista toimintakykyyn, s. 13-33. Teoksessa Heikkinen & Marin (toim.) Vanhuuden voimavarat. Helsinki: Kustannusosakeyhtiö Tammi.

Nakanishi N, Tatara K, Ikeda K, Hino Y, Yamada A, Nishioka C. Relation between intellectual dysfunctioning and mortality in community-residing older people. J Am H´Geriatr Soc. (1998) 46: 583-9.

Nakanishi N, Tatara K, Takashima Y et al. The association of health management with the health of elderly people. Age and Aging (1995). 24: 334-40.

Nakanishi N, Tatara K, Takatorige T, Murakami S, Shinso FV. Effect of preventive health services on survival of the elderly living in a community in Osaka, Japan. J Epiodemiol Comm Health (1997) 51: 199-204.

Nakanishi N. 1999. Letter from…Japan. ”Ikigai” in older Japanese people. Age and Aging. 28: 323-324.