TAUKOJUMPPA 1

Lyhyt taukojumppa, joka nostaa vireystilaa ja aktivoi kehoa. Liikkeet voi tehdä joko seisten tai istuen. Toista jokaista liikettä 10–15 kertaa. Kesto noin 5 min.

1. Marssi: Nouse seisomaan tai istu ryhdikkäästi tuolilla. Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia korkealle vuorotahtiin. Anna käsien liikkua vapaasti eteen ja taakse.
2. Marssi ja käsien nosto: Marssi ja nosta käsiä etukautta vuorotahtiin kohti kattoa.
3. Hartioiden nosto: Pumppaa hartioita ylös kohti korvia ja alas lattiaa kohti.
4. Hartioiden pyörittely: Pyörittele hartioita rauhallisesti etukautta ylös-taakse ja alas. Tee liike myös toiseen suuntaan: takakautta ylös-eteen ja alas. Seisoessa voit joustaa polvista liikettä tehdessäsi.
5. Rintarangan kierto: Laita käsivarret ristiin rinnan päälle. Kierrä ylävartaloa rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle. Pidä lantio paikallaan.
6. Yläselän pyöristys ja rintakehän avaus: Pyöristä yläselkä ja työnnä kädet suoriksi eteen. Anna lapojen irrota toisistaan ja pidä leuka kiinni rinnassa. Avaa sitten kädet sivuille, nosta katse vaakatasoon ja rutista lapoja yhteen.
7. Kyykky: Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa, jalkaterät ja polvet osoittavat hieman sivuille. Kallista vartaloa hieman eteenpäin. Työnnä takapuolta taakse ja kyykisty niin, että takapuoli käy tuolin reunalla. Voit tehdä liikkeen myös istuen. Purista tuolloin pakaralihaksia tiukasti yhteen hetkeksi ja rentouta.
8. Päkiöille nousu: Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Nouse hallitusti päkiöille ja heilauta kädet vartalon eteen. Teejalan etuosalla pumppaavaa liikettä ylös-alas. Tarvittaessa voit ottaa tukea pöydän tai tuolin reunasta. Istuen nosta kantapäät ilmaan ja pumppaa ylös-alas.