Uni, lepo ja palautuminen

3. Ryhmäkerta

Ohjaajat: (täydennetään ryhmässä)

Tarjoilut: (täydennetään ryhmässä)

Ennakkovalmistelut: pöytien asettelu, tarjoilujen valmistelu, induktiosilmukan testaus, jos käytettävissä
Tervetulotoivotukset ja pikakuulumiset ovensuussa
Selkeä aloitus: Yhteinen tervetulotoivotus, paikalla olevien toteaminen ääneen, tiedotettavat asiat ja lyhyt johdattelu päivän teemaan
Toimintaosio: Uni, lepo, palautuminen ja rentoutuminen -teeman käsittely, rentoutusharjoitus
Loppukeskustelut ja palaute suullisesti
Selkeä lopetus: ”Kiitos tästä kerrasta, ensi viikolla jatketaan aiheesta x”
Ovensuutunnelmat vapaamuotoisella keskustelulla
Turvallisen kotimatkan toivotukset

Uni, lepo, palautuminen ja rentoutuminen -teeman käsittely, jaetaan ja opitaan hyvän unen ja rentoutumisen vinkkejä, tehdään rentoutusharjoitus

1. Toteutus. (10–15 min.)

Nimi- ja kuulumiskierros. Keskustelua mahdollisesta edellisen tapaamiskerran aiheesta. Mitä aiheesta jäi mieleen? Ovatko ryhmäläiset tehneet mahdollisella edellisellä kerralla annettua kotitehtävää?

2. Keskustelu. (15–20 min.)

Näkövamman vaikutus uneen. “Uni on aivojemme kierrätyskeskus – lue vinkit laadukkaaseen uneen” -artikkelin läpi käyminen.
Valon puuttuminen, vuorokaudenaika, muut asiat, joilla voi vaikuttaa hyvään uneen (liikunta, ravinto, lääkeaineet, päihteettömyys).

3. Keskustelu: ryhmäläisten vinkit uneen. Oheismateriaali: Tietoisku: Uni on aivojemme kierrätyskeskus. (10–15 min.)

4. Keskustelu rentoutumisesta ja palautumisesta. Oheismateriaali: Tietoisku: Rentoutuminen ja palautuminen. (15–20 min.)

Mitä on palautuminen ja rentoutuminen? Minkälaisia ovat erilaiset rentoutusharjoitukset? Ovatko ryhmäläiset tehneet rentoutusharjoituksia?

5. Lyhyt taukojumppa. Oheismateriaali: Valitse haluamasi taukojumppa. (5 min.)

6. Toiminnallinen osuus. Rentoutumisharjoitus. (10–15 min.)

Valitse hetkeen sopiva harjoitus viidestä erilaisesta rentoutumisharjoituksesta. Harjoitukset ovat valmiina äänitteinä Mieli ry:n kotisivuilla.

7. Kotitehtävä. (5 min.)

Ohjeista ryhmäläisiä ottamaan käyttöön jokin hyvän unen vinkki tai rentoutumisharjoitus, jos heillä on ongelmia unen tai rentoutumisen kanssa.

8. Ryhmän päätös. (5–10 min.)

Hyvän mielen kierros. Jokainen voi sanoa jonkin asian, josta viime aikoina tai tällä ryhmäkerralla on tullut hyvä mieli. Tai ryhmäläisiltä voi kysyä: Oivalsitko jotain uutta? Miten voit hyödyntää oppimaasi? Päätöksen on hyvä olla jokaisella ryhmäkerralla samanlainen.

Ryhmän lopuksi jaetaan materiaali tai lähetetään ryhmäläisille
Materiaalin muoto: isoteksti, CD-levyt, pistekirjoitus, sähköpostilla/mp3-muodossa ladattavana ryhmäkerran jälkeen.
Uni on aivojemme kierrätyskeskus – lue vinkit laadukkaaseen uneen!
Rentoutuminen ja palautuminen -tietoisku
Rentoutumisharjoitus