Mielen hyvinvointi
9. Ryhmäkerta
Aihe: Mielen hyvinvointi
Ohjaajat: (täydennetään ryhmässä)
Tarjoilut: (täydennetään ryhmässä)
Kokoontumiskerran runko
- Ennakkovalmistelut: Pöytien asettelu niin, että on tilaa liikkua, tarjoilujen valmistelu, induktiosilmukan testaus, jos käytettävissä
- Tervetulotoivotukset ja pikakuulumiset ovensuussa
- Selkeä aloitus: Yhteinen tervetulotoivotus, paikallaolevien toteaminen ääneen, tiedotettavat asiat ja lyhyt johdattelu päivän teemaan
- Toimintaosio: Keskustellaan itsemyötätunnosta, tehdään harjoituksia
- Loppukeskustelut ja palaute suullisesti
- Selkeä lopetus: ”Kiitos tästä kerrasta, ensi viikolla jatketaan aiheesta x”
- Ovensuutunnelmat vapaamuotoisella keskustelulla
- Turvallisen kotimatkan toivotukset
Teema ja tavoite
Keskustellaan mielen hyvinvoinnista, kuten itsemyötätunnosta. Tehdään käytännön harjoituksia liittyen itsemyötätuntoon ja omien voimavarojen löytämiseen.
Ryhmäkerralla käytetään äänitteitä, joiden toiminta ja kuuluvuus kannattaa testata etukäteen.
Toteutus
1. Tervetuloa ja keskustelu. (10–15 min.)
- Ohjaaja X äänessä, todetaan montako ryhmäläistä paikalla. Käydään nimi- ja kuulumiskierros.
- Keskustellaan edellisen kerran aiheesta. Kysytään, mitä aiheesta jäi mieleen? Ovatko ryhmäläiset tehneet edellisellä kerralla annettua kotitehtävää?
2. Keskustelu. (15–20 min.)
- Oheismateriaali: Tietoisku: Itsemyötätunto.
- Lyhyt johdatus aiheeseen Itsemyötätunto -tietoiskun avulla.
- Keskustelu: mitä on itsemyötätunto, miksi itsemyötätunto on tärkeää ja miten sitä voi harjoittaa?
3. Toiminnallinen osuus. (15–20 min.)
- Mindfullness eli tietoisuusharjoitus tai läsnäoloharjoitus.
- Harjoitukset ovat valmiina äänitteinä.
Valitse jompikumpi äänite vaihtoehdoista a) tai b)
a) Käsi sydämellä -läsnäoloharjoitus Lähde: Selfcompassion.fi
b) Myötätuntotauko – YouTube
- Harjoituksen jälkeen keskustellen palautetta, miltä harjoitus tuntui.
4. Harjoitus. Löydä voimavarasi. Tehtävä pohjautuu Mielenterveystalon harjoitukseen. (10–15 min.)
Ohjeen harjoitukseen löydät Mielenterveystalon kotisivuilta: Löydä voimavarasi
Tavoite
Tässä harjoituksessa listaat voimavarasi. Tunnistat omat vahvuutesi ja käytät niitä arjessa uudella tavalla.
Harjoituksen ohje:
Listaa lahjasi ja kykysi. Kirjoita mieleesi tulevia aivan pieniäkin asioita.
Listaa kaikki suodattamatta tai arvostelematta itseäsi. Kirjaa niitä asioita, joissa itse koet olevasi vahvoilla tai joista olet saanut positiivista palautetta.
Huomaa, että vahvuudet voivat olla luonteenpiirteitä, opittuja taitoja tai asioita, joihin mielenkiintosi kohdistuu luonnollisesti.
Lähde: Mielenterveystalo.fi
Harjoituksen soveltaminen, valitse vaihtoehto a) tai b)
a) osallistujat listaavat omia vahvuuksiaan itsekseen mielessään ja kertovat lopuksi koko ryhmälle yhden haluamansa vahvuuden.
b) osallistujat keskustelevat pienryhmissä (3–4 hlöä/ryhmä) omista vahvuuksistaan ja kertovat lopuksi koko ryhmälle jokaisen osallistujan yhden vahvuuden. Lähde: mielenterveystalo.fi
5. Lyhyt taukojumppa. Oheismateriaali: Valitse haluamasi taukojumppa. (5 min.)
6. Kotitehtävä. (5min.)
- Käytä seuraavan viikon ajan päivittäin tietoisesti vahvuuksiasi uudella ja luovalla tavalla.
7. Ryhmän päätös. (5–10 min.)
- Hyvän mielen kierros. Jokainen voi sanoa jonkin asian, josta viime aikoina tai tällä ryhmäkerralla on tullut hyvä mieli. Tai ryhmäläisiltä voi kysyä: Oivalsitko jotain uutta? Miten voit hyödyntää oppimaasi? Päätöksen on hyvä olla jokaisella ryhmäkerralla samanlainen.
Jaettava materiaali
- Ryhmän lopuksi jaetaan materiaali tai lähetetään ryhmäläisille
- Materiaalin muoto: isoteksti, CD-levyt, pistekirjoitus, sähköpostilla/mp3-muodossa ladattavana ryhmäkerran jälkeen
- Itsemyötätunto -tietoisku
- Linkki äänitteeseen: Myötätuntotauko – YouTube
- Linkki äänitteeseen: Käsi sydämellä -läsnäoloharjoitus