Lihasvoimaharjoittelu

6. Ryhmäkerta

Ohjaajat: (täydennetään ryhmässä)

Tarjoilut: (täydennetään ryhmässä)

Ennakkovalmistelut: pöytien asettelu niin, että on tilaa liikkua, tarjoilujen valmistelu, induktiosilmukan testaus, jos käytettävissä
Tervetulotoivotukset ja pikakuulumiset ovensuussa
Selkeä aloitus: Yhteinen tervetulotoivotus, paikallaolevien toteaminen ääneen, tiedotettavat asiat ja lyhyt johdattelu päivän teemaan
Toimintaosio: Lihasvoimaharjoittelun merkitys ja lihasvoimaharjoitus
Loppukeskustelut ja palaute suullisesti
Selkeä lopetus: ”Kiitos tästä kerrasta, ensi viikolla jatketaan aiheesta x”
Ovensuutunnelmat vapaamuotoisella keskustelulla
Turvallisen kotimatkan toivotukset

Keskustelua liikunnasta ja lihaskunnon merkityksestä, lihasvoimaharjoituksen tekeminen sekä kotiharjoitusohjelman läpi käynti.

Ryhmäkerralla käytetään Psoriasisliiton Vertaistervarit-hankkeen materiaaleja, jotka on hyvä tulostaa etukäteen ennen ryhmän toteuttamista.

1. Tervetuloa ja keskustelu. (10–15 min.)

Ohjaaja X äänessä, todetaan montako ryhmäläistä paikalla. Käydään nimi- ja kuulumiskierros.
Keskustellaan edellisen kerran aiheesta. Kysytään, mitä aiheesta jäi mieleen? Ovatko ryhmäläiset tehneet edellisellä kerralla annettua kotitehtävää?

2. Toiminnallinen osuus. (20–30 min.)

Valitse jompikumpi vaihtoehdoista a) tai b)

a) Vertaistervarit: ohjattu toiminnallinen liikuntajana sovellettuna.

Linkki ohjeeseen: Vertaistervarit – ohjattu jana – liikunta.pdf
Soveltaminen: Ohjaaja lukee väittämän. Ryhmäläiset istuvat tai seisovat paikallaan ja vastaavat liikkeiden avulla: kyllä = kurkotus käsillä ylös kattoa kohti, ei = kurkotus käsillä lattiaa kohti, ehkä = kädet sivuille vaakatasoon. Ohjaaja kysyy perusteluita, miksi kukin valitsi tietyn vastauksen.

b) Vertaistervarit-liikuntapelin pelaaminen 2–4 henkilön ryhmissä.

Pelin pelaaminen onnistuu, jos jokaiseen pienryhmään riittää vähintään yksi isotekstiä näkevä tai jos on käytettävissä näkeviä avustajia.
Tulosta ensin pelilaudat ja väittämät ja suurenna ne sitten tulostimella kaksinkertaiseksi.
Tulosta jokaiselle pienryhmälle yksi pelilauta ja väittämät.
Linkki ohjeisiin ja väittämiin: Vertaistervarit – liikuntapelin väittämät ja ohjeet.pdf
Linkki tulostettavaan pelilautaan: Vertaistervarit – Hyvinvointipelien pelilauta.pdf
Linkki tulostettaviin väittämiin: Vertaistervarit – liikuntapeli
Kun kaikki ryhmät ovat pelanneet pelin loppuun, käydään yhdessä vastaukset läpi.

3. Keskustelua lihasvoimaharjoittelun tärkeydestä. (10–15 min.)

4. Toiminnallinen osuus. (20–30 min.)

Tehdään alaraajapainotteinen lihasvoimaharjoitus.
Vaihtoehtoisesti voit valita ylävartalon lihasvoimaharjoituksen.
Toiminnallinen oheismateriaali: Kotiharjoitusohjelma alaraajojen lihasvoima tai Kotiharjoitusohjelma ylävartalon lihasvoima.
Valmis ohjelma, josta ohjaaja lukee ohjeet ja ohjaa liikkeet ryhmäläisille.
Sama ohjelma jaetaan ryhmäläisille kotiharjoitusohjelmaksi.

5. Kotitehtävä. (5 min.)

Muistutus omasta tavoitteesta, jos sellainen on asetettu ryhmän alkaessa.
Lihasvoimaharjoitusten tekeminen kotona. Kotiin annetun ohjelman voi tehdä kokonaan tai jokainen voi poimia sieltä itselleen sopivia liikkeitä.

6. Ryhmän päätös. (5–10 min.)

Hyvän mielen kierros. Jokainen voi sanoa jonkin asian, josta viime aikoina tai tällä ryhmäkerralla on tullut hyvä mieli. Tai ryhmäläisiltä voi kysyä: Oivalsitko jotain uutta? Miten voit hyödyntää oppimaasi? Päätöksen on hyvä olla jokaisella ryhmäkerralla samanlainen.

Ryhmän lopuksi jaetaan materiaali tai lähetetään ryhmäläisille
Materiaalin muoto: isoteksti, CD-levyt, pistekirjoitus, sähköpostilla/mp3-muodossa ladattavana ryhmäkerran jälkeen
Lihasvoimaharjoittelu-tietoisku
Kotiharjoitusohjelma alaraajojen lihasvoima sekä ylävartalon lihasvoima