Vertaistervarit – liikuntapelin väittämät ja ohjeet
Vertaistervarit – Liikuntapeli
Liikuntapeliä voi pelata 2-4 henkilön pienryhmissä tai yksin.
Pohtikaa keskustellen ja perustellen onko väittämä oikein vai väärin.
Lisää halutessasi uusia väittämiä peliin.
Mukavia keskusteluhetkiä pelin parissa
Oikeat liikuntaväittämät:
- UKK-instituutin liikkumisen suositus kertoo terveyden kannalta riittävän liikkumisen määrän ja antaa vinkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
- Lihaskuntoa ja liikehallintaa parantavat myös porraskävely ja raskaat pihatyöt.
- Riittävällä unella on vaikutusta fyysisestä kuormituksesta palautumiseen.
- Nivelet vetreytyvät jo kevyellä liikuskelulla.
- Paikallaan olon tauottaminen aktivoi lihaksia, vähentää kehon kuormittumista ja lisää tuki- ja liikuntaelimistösi hyvinvointia.
- Aktiivisuutta arkeen tuovat mm. työmatkapyöräily, kävelypalaveri, perheliikunta ja kulttuurikävely.
- Liikkuminen edistää toimintakykyä ja itsenäistä selviytymistä.
- Kohtuullisesti kuormittava liikunta tehostaa elimistön puolustusreaktioita ja mahdollisesti estää virustauteja.
- Mielekäs liikkuminen parantaa stressinhallintaa ja henkistä hyvinvointia.
- Toimintakyky on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät.
- Liikkuminen on reipasta, jos hengästyt jonkin verran.
- Liikkuminen on rasittavaa, jos hengästyt voimakkaasti.
- Säännöllinen liikkuminen ennaltaehkäisee sekä hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia.
- Tasapainon ylläpitämistä esim. liukkaalla kävellessä helpottaa hyvä keskivartalolihasten tuki, liikkuvuus ja jalkojen lihasvoima.
Väärät liikuntaväittämät:
- Illalla juomani alkoholi ei vaikuta liikkumiseeni seuraavana päivänä.
- Minun täytyy mennä kuntosalille parantaakseni lihaskuntoani.
- Kevyellä liikuskelulla ei saavuta terveyshyötyjä.
- Veren sokeri- ja rasva-arvoihini voin vaikuttaa vain syömiselläni, en liikkumisellani.
- Kunnon parantaminen on kallista.
- Aktiivista liikuntaa suositellaan juuri ennen nukkumaan menoa, jotta saat hyvän unen.
- Koska en pidä liikunnasta ja minulla on vaivoja, en voi parantaa kuntoani ja löytää mieluisaa tapaa liikkua.
Lähde: VertaisTervarit