Elintapamuutostavoitteen asettaminen

ELINTAPAMUUTOSTAVOITTEEN ASETTAMINEN

Jotta elintapamuutoksesta tulisi pysyvä, muutostavoitteen kannattaa olla:

• sisäisestä motivaatiosta kumpuava eli tahto tehdä elintapamuutos lähtee ihmisen omasta halusta muuttaa omia elintapojaan.
• realistinen eli henkilö pystyy toteuttamaan elintapamuutoksen niillä voimavaroilla, joita hänellä on juuri sillä hetkellä käytössään.
• konkreettinen eli elintapamuutostavoite on käytännönläheinen ja sen voi liittää jo olemassa oleviin rutiineihin.

Elintapamuutostavoitteen tulisi olla mahdollisimman konkreettinen eli käytännönläheinen.

• Esimerkiksi ”lisään kasviksia ruokavaliooni” tai ”alan liikkumaan enemmän” tai ”alan nukkumaan paremmin” tai ”vähennän alkoholinkäyttöäni” ovat kaikki toivetiloja, joita henkilö haluaa elämässään toteuttaa.

Nuo toivetilat tulee pilkkoa konkretiaan ja liittää mukaan omiin olemassa oleviin rutiineihin.

Esimerkkejä konkreettisista tavoitteista:

• Syön joka aamu aamupalan yhteydessä leivän päällä tomaattia
• Lisään puuroon kourallisen lempimarjaani
• Jään bussista aiemmalla pysäkillä pois
• Illalla nukkumaan mennessä en ota puhelinta mukaan sänkyyn
• Pimennän ja viilennän makuuhuoneeni miellyttäväksi
• Valitsen alkoholittoman vaihtoehdon esimerkiksi perinteisen saunaoluen tilalle

Pohdi syitä muutoshalun taustalla:

• Miksi haluan alkaa tavoittelemaan elintapamuutosta?
• Mitä hyötyä elintapamuutoksesta olisi minulle?

Miten omien arvojen tunnistaminen auttaa elintapamuutosta tehtäessä:

• Pohdi mitkä asiat ovat elämässäsi tärkeitä ja tukeeko tavoittelemasi elintapamuutos itsellesi tärkeiden asioiden toteuttamista?

Pienillä arkeen liitetyillä muutoksilla onnistut:

• Valitse elintapamuutostavoite, jonka koet itsellesi hyödylliseksi, mutta jonka toteutus ei vaadi ponnisteluja.
• Tekemällä pieniä muutoksia, saat onnistumisen kokemuksia ja pidät yllä motivaatiota.

Pysyviä elintapamuutoksia tehtäessä joustavuus ja armollisuus korostuvat:

• Muutosprosessi on harvoin suoraviivainen tavoitettavissa terveempiä elintapoja. Älä murehdi repsahduksista, vaan palaa taas harjoittelemaan.

Pysyvä muutos vaatii aikaa:

• Muutoksen muuttuminen pysyväksi toiminnaksi vie yleensä noin 10 viikkoa.
• Kun yksi muutos on juurtunut elämään pysyväksi toiminnaksi, voit tehdä uuden elintapamuutoksen

Pienillä teoilla on iso vaikutus:

• Esimerkiksi 250m kävelyä lisää /päivä:
  • 0,5km x 5 = 1,25 km viikossa
  • 1,25km x 4 = 5km kuukaudessa

Lähde: VertaisTervarit