Arkiliikunta

1. ryhmäkerta

Aihe: Tutustuminen ja toiveet ryhmätoiminnalle, arkiliikunta, liikkumisen suositukset

Ohjaajat: (täydennetään ryhmässä)

Tarjoilut: (täydennetään ryhmässä)

Kokoontumiskerran runko

• Ennakkovalmistelut: pöytien asettelu, tarjoilujen valmistelu, induktiosilmukan testaus, jos käytettävissä ja jos tarvitaan
• Tervetulotoivotukset ja pikakuulumiset ovensuussa
• Selkeä aloitus: Yhteinen tervetulotoivotus, orientoituminen tilaan, paikalla olevien toteaminen ääneen, tiedotettavat asiat ja lyhyt johdattelu päivän teemaan
• Toimintaosio: Tutustuminen toisiin ja toiveet ryhmätoiminnalle
• Loppukeskustelut ja palaute suullisesti
• Selkeä lopetus: ”Kiitos tästä kerrasta, ensi viikolla jatketaan aiheesta x”
• Ovensuutunnelmat vapaamuotoisella keskustelulla
• Turvallisen kotimatkan toivotukset

Teema ja tavoite

Tutustuminen toisiin, ryhmän pelisäännöistä sopiminen, seuraavien ryhmäkertojen aiheiden ja sisältöjen sopiminen ja mahdollisen henkilökohtaisen tavoitteen asettaminen ryhmätoiminnan ajalle, keskustelua arkiliikunnasta, liikkumisen suositusten läpikäynti.

Toteutus

1. Tervetuloa ja orientoituminen. (Ohjaaja kertoo) (5 min.)

• Ohjaaja esittäytyy
• Orientoituminen tilaan: tilan kuvailu, WC:n sijainti, uloskäynnit, montako ihmistä paikalla

2. Tutustuminen. (20–30 min.)

• Kierros, jossa osallistuja kertoo nimensä, mistä tulee ja mikä sai hänet lähtemään tähän ryhmään. Saa kertoa lyhyesti näkötilanteesta, jos haluaa.
• Tutustumisessa voi käyttää esim. leikkiä: valitaan oman etunimen alkukirjaimella alkava adjektiivi, joka kuvaa itseä (reipas Risto, mukava Maija jne.) tai pyydä osallistujia keksimään kolme sanaa, jotka kertovat heistä jotakin. Sanat voivat olla mitä tahansa, eikä niiden tarvitse liittyä toisiinsa. Esim. yökyöpeli, lukutoukka, himoliikkuja.

3. Pelisäännöt. (10 min.)

• Ohjaaja kertoo: luottamuksellinen ryhmä, vaitiolovelvollisuus: ryhmään liittyvistä yleisistä asioista saa puhua ryhmän ulkopuolella, mutta ei ryhmäläisten ryhmässä esille tuomista henkilökohtaisista asioista; toiveena avoimuus, saa kertoa, ei ole pakko; puhutaan vuorotellen, jotta kaikki kuulevat; kännykät laitetaan äänettömälle, vain välttämättömät puhelut ryhmän aikana.
• Jos jollain on avustaja, sopiiko kaikille, että on mukana ryhmässä?
• Kysytään, saako ryhmäläisten yhteystiedot jakaa toisille ryhmäläisille?
• Kuvauslupa
• Ilmoitus ohjaajalle, jos ei pääse osallistumaan jollekin kerralle
• Kysytään ryhmäläisiltä: mikä luo avoimen, innostavan ja kannustavan tunnelman ryhmään? Millaisessa ryhmässä viihdymme?
• Ohjaaja kertoo: jokainen asettaa omat henkilökohtaiset tavoitteet. Keskustellaan asiasta lisää hetken kuluttua.
• Ryhmässä tehdään harjoituksia, jotka jokainen tekee oman kunnon mukaan

4. Lyhyt taukojumppa. Oheismateriaali: Taukojumppa 1. (5 min.)

5. Hyvinvointiryhmän toiminta. (5–10 min.)

• Ohjaaja kertoo tulevien ryhmäkertojen aiheita: esim. terveellinen ja monipuolinen ruoka, uni, lepo, rentoutuminen ja palautuminen, lihasvoimaharjoittelu, tuki- ja liikuntaelinterveys, tasapaino, mielen hyvinvointi, aivoterveys, muisti, sosiaalisten suhteiden merkitys, päihteet, tupakointi, vitamiinit ja silmät…

6. Keskustelu. (10–15 min.)

• Mitä toiveita ja odotuksia osallistujilla on ryhmän toimintaan? Mitä aiheita ryhmäläiset toivovat tuleviin ryhmäkertoihin?

7. Lyhyt alustus elintapamuutoksesta. (5–10 min.)

• Lisätietoa: Vertaistervarien materiaali Elintapamuutoksen asettaminen (pdf)
• Henkilökohtaisen tavoitteen asettaminen, jos osallistujat haluavat sellaisen asettaa.
• Pieni konkreettinen asia, esim. syön joka aamu aamupalan yhteydessä leivän päällä tomaattia, käytän hissin sijaan portaita jne.
• Kerrotaan ryhmälle (jos haluaa)
• Vertaistuki, kun kertoo oman tilanteensa ja tavoitteen
• Vähintään 10 viikkoa menee, että tavoite muuttuu pysyväksi toiminnaksi.

8. Ohjaaja kirjaa ylös jokaisen tavoitteen. (5 min.)

• Tavoitetta ei ole pakko asettaa. Tavoitteen voi kirjata ylös myös ryhmän toisella kokoontumiskerralla.

9.  Arki- ja hyötyliikunta. Oheismateriaali: Tietoisku: Arkiliikunta. (10 min.)

• Lyhyt johdatus arki- ja hyötyliikunta-aiheeseen Arkiliikunta -tietoiskun avulla.
• Keskustellaan, mitä ja millaista on arkiliikunta.

10. Tutustutaan UKK-instituutin liikkumisen suosituksiin. Oheismateriaali: Tietoiskut: Liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille ja liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille. (10–15 min.)

• Keskustellaan suosituksista: Mitä liikuntamuotoja kullakin tulee esiin, mihin ne sijoittuivat ja miksi? Kävely, uinti, luonnossa liikkuminen…? Mietitään, miten jokainen voisi lisätä omaa liikkumistaan arjessa.

11. Kotitehtävä: Mieti liikuntasuosituksia. (5 min.)

• Toteutuvatko kaikki suosituksen liikuntamuodot? Kerrytä liikkumista siihen osioon, mikä jää mahdollisesti vähälle.

12. Ryhmän päätös. (5–10 min.)

• Hyvän mielen kierros, jossa jokainen voi sanoa jonkin asian, josta viime aikoina tai tällä ryhmäkerralla on tullut hyvä mieli. Päätöksen on hyvä olla jokaisella ryhmäkerralla samanlainen.

Jaettava materiaali

• Ryhmän lopuksi jaetaan materiaali tai lähetetään ryhmäläisille
• Materiaalin muoto: isoteksti, CD-levyt, pistekirjoitus, sähköpostilla/mp3-muodossa ladattavana ryhmäkerran jälkeen.
• Arkiliikunta -tietoisku
• UKK-liikuntasuositukset 18–64-vuotiaille tai yli 65-vuotiaille -tietoiskut. Jaetaan ryhmäläisen ikää vastaava suositus jokaiselle ryhmäläiselle.