Nivelterveys ja ylipaino

8. Ryhmäkerta

Aihe: Nivelterveys, ylipaino

Ohjaajat: (täydennetään ryhmässä)

Tarjoilut: (täydennetään ryhmässä)

Kokoontumiskerran runko

• Ennakkovalmistelut: pöytien asettelu, tarjoilujen valmistelu, induktiosilmukan testaus, jos käytettävissä
• Tervetulotoivotukset ja pikakuulumiset ovensuussa
• Selkeä aloitus: Yhteinen tervetulotoivotus, paikalla olevien toteaminen ääneen, tiedotettavat asiat ja lyhyt johdattelu päivän teemaan
• Toimintaosio: Nivelterveys- sekä ylipainoteemojen käsittely, niveljumppa, vyötärönympäryksen ja BMI:n mittaus halukkaille
• Loppukeskustelut ja palaute suullisesti
• Selkeä lopetus: ”Kiitos tästä kerrasta, ensi viikolla jatketaan aiheesta x”
• Ovensuutunnelmat vapaamuotoisella keskustelulla
• Turvallisen kotimatkan toivotukset

Teema ja tavoite

Keskustellaan nivelterveyteen liittyvistä asioista. Jaetaan ja opitaan nivelterveyden ja kivun hallinnan vinkkejä sekä tehdään niveljumppaa. Keskustellaan ylipainoon liittyvistä asioista. Lasketaan halukkaille BMI-arvo ja mitataan vyötärönympärys.

Toteutus

1. Tervetuloa ja keskustelu. (10–15 min.)

• Ohjaaja X äänessä, todetaan montako ryhmäläistä paikalla. Käydään nimi- ja kuulumiskierros.
• Keskustellaan edellisen kerran aiheesta. Mitä aiheesta jäi mieleen? Ovatko ryhmäläiset tehneet edellisellä kerralla annettua kotitehtävää?

2. Keskustelua nivelterveydestä. (20–25 min.)

• Oheismateriaali: Tietoisku: Nivelterveys ja nivelrikko.
• Käydään läpi tietoiskun pääkohtia.
• Keskustelu: ryhmäläisten omat vinkit oireiden hallintaan.

3. Toiminnallinen osuus. (15 min.)

• Tehdään nivelystävällinen jumppa.
• Oheismateriaali: Niveljumppa.

4. Keskustelua ylipainosta. (20–25 min).

• Taustatiedoksi ja keskustelun herättämiseksi voi kuunnella Duodecimin Kimppakyyti-videon. Linkki YouTube-videoon: Lihovatko kaikki väistämättä keski-iässä? – Terveyskirjasto Videon kesto 5 min. 20 s.
• Toinen Duodecimin Kimppakyyti-video, jonka voi halutessaan kuunnella: Linkki YouTube -videoon: Onko pelkkä lihavuus haitaksi sydämelle? – Terveyskirjasto Videon kesto 3 min. 54 s.
• Oheismateriaali: Tietoisku: Ylipaino ja lihavuus.
• Oheismateriaali: Tietoisku: BMI eli painoindeksi.
• Tietoiskujen pääkohtien läpikäyminen ja keskustelua asiasta.

5. Kotitehtävä. (5 min.)

• Kokeile tehdä niveljumppaliikkeitä kotona.

6. Ryhmän päätös. (5–10 min.)

• Hyvän mielen kierros. Jokainen voi sanoa jonkin asian, josta viime aikoina tai tällä ryhmäkerralla on tullut hyvä mieli. Tai ryhmäläisiltä voi kysyä: Oivalsitko jotain uutta? Miten voit hyödyntää oppimaasi? Päätöksen on hyvä olla jokaisella ryhmäkerralla samanlainen.

7. Vapaaehtoinen lisäosuus. (15–30 min)

• Ryhmän yhteisen lopetuksen jälkeen vyötärönympäryksen mittaus ja BMI-arvon laskenta halukkaille yksilöllisesti erillisessä tilassa.

Jaettava materiaali

• Ryhmän lopuksi jaetaan materiaali tai lähetetään ryhmäläisille
• Materiaalin muoto: isoteksti, CD-levyt, pistekirjoitus, sähköpostilla/mp3-muodossa ladattavana ryhmäkerran jälkeen
• Nivelterveys ja nivelrikko -tietoisku
• Ylipaino ja lihavuus -tietoisku
• BMI eli painoindeksi ja vyötärönympärys -tietoisku
• Niveljumppaohjeet