TIETOISKU: HUOLEHDI RIITTÄVÄSTÄ NESTEEN SAANNISTA
Nesteen tarve on yksilöllinen. Siihen vaikuttavat mm. ikä, liikunnan määrä ja ympäristön lämpötila. Useimmiten riittävä päivittäinen määrä nestettä on 1–1,5 l eli 5–8 lasillista ruoasta saatavan nesteen lisäksi. Hikoillessa, liikkuessa tai kuumalla ilmalla tulee juoda enemmän.
Janojuomana ensisijainen juoma on vesijohtovesi. Kivennäisvesi sopii myös janojuomaksi, jos se ei sisällä sokeria, suolaa tai hampaita vahingoittavia happoja. Suositeltavia ruokajuomia ovat rasvaton tai enintään 0,5 % rasvaa sisältävä maito tai piimä, vesi tai suolaton kivennäisvesi. Soija-, riisi-, kaura- ja muista kasvipohjaisista juomista hyviä valintoja ovat sokerittomat, kalsiumilla täydennetyt vaihtoehdot.
Kohtuullinen suodatetun kahvin (noin 1,25–5 dl päivässä) ja teen käyttö voivat olla osa terveyttä edistävää ruokavaliota. Kofeiinin kokonaissaanti tulee olla korkeintaan 400 mg päivässä.
Iän myötä janon tunne voi heiketä ja juominen unohtua. Kuivumisen oireita ovat väsymys, huimaus, kaatumisalttius, heikentynyt suorituskyky ja sekavuus. Jos ruokahalu on huono, kannattaa varata juomia, joista saa energiaa.
Vinkkejä:
- pidä vesikannu pöydällä ja vesipullo mukana ulkona
- juo säännöllisin väliajoin
- ota juomaa mukaan liikuntaan
- lihasvoimaharjoittelun jälkeen voit nauttia rasvatonta maitoa, piimää tai proteiinipitoisen palautusjuoman
- vältä sokerisia juomia
- juo kahvia ja teetä korkeintaan 2–4 kupillista päivässä