MIELI

Nainen istuu meditaatioasennossa laiturilla veden äärellä selkä kohti kameraa.

Rentoutuminen, meditaatio ja mindfulness

Rentoutusharjoitukset auttavat rentouttamaan jännittyneen kehon ja stressaantuneen mielen. Kyky rentoutua on tärkeä osa vireyden ja unen huoltoa. Rentoutuminen vaikuttaa hormonitoimintaan, joka vaikuttaa sekä stressiin että mielihyvän kokemiseen.

Teksti: Maria Tyhtilä
Julkaistu 25.10.2023

RENTOUTUMINEN ON TAITO, JONKA VOI OPPIA

Rentoutumisen huomaa esimerkiksi lihasten rentoutumisena, hengityksen tasaantumisena ja kivun lievittymisenä. Lisäksi rentoutumisen voi havaita voimavarojen lisääntymisenä ja keskittymiskyvyn paranemisena.

Suurin osa ihmisistä pystyy oppimaan kyvyn rentoutua. Rentoutuminen on taito, kuten muutkin taidot, ja sen oppiminen voi viedä aikaa ja vaatia säännöllistä harjoittelua. Rentoutumisharjoittelua aloittaessa on hyvä miettiä etukäteen, missä ja milloin aikoo rentoutua. Rentoutuminen vaatii rauhallisen paikan ja riittävästi aikaa. Rentoutusharjoituksia on erilaisia. Esimerkiksi lihasten jännitys-rentoutustekniikka ja hengitysharjoitukset auttavat fysiologisen rentoutusreaktion saavuttamisessa. Kirjan lukeminen ja mielikuvarentoutukset taas voivat rentouttaa mielen.

Meditaatio on menetelmä, jossa mietiskelyn ja itsetarkkailun avulla voi kehittää ja harjoittaa omaa mieltä ja tietoisuutta. Meditaatio on laaja käsite ja meditaatioharjoituksia on useita erilaisia.

Tutkimusten mukaan meditaation avulla on mahdollista vahvistaa positiivisia tunteita ja jopa vastustuskykyä sairauksia vastaan. Samalla myös ahdistuneisuus ja masentuneisuus vähenevät.

Tutkimuksissa on todettu harjoitusten voivan parantaa itse raportoituja oireita, mutta vaikutukset ihmisen biologisiin mekanismeihin, jotka ovat ikääntymisen ja sairauksien taustalla, ovat vielä epäselviä. Tutkimukset ovat olleet hyvin erilaisia tutkittavien joukon ja tutkimusasetelmien osalta. Tulokset ovat alustavia ja lisätutkimuksia tarvitaan.

Mindfulness- eli tietoisuustaidot tarkoittavat tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Mindfulness on mielen jumppaa, jossa harjoitellaan huomion suuntaamista tähän hetkeen. Harjoituksessa kiinnitetään huomiota hengitykseen ja tarkkaillaan samalla tuntemuksia kehossa.

Yksityisyyden hallinta
Visus-hankkeen logo. Sininen silmänmuotoinen kuvio, jonka keskellä lukee valkoisin isoin kirjaimin Visus. Sanan ylä- ja alapuolella valkoiset, silmän pupillin muotoja mukailevat kaaret.

Hyödynnämme evästeitä varmistaaksemme Sinulle parhaan mahdollisen palvelun. Voit hallinnoida itse, mitä evästeitä palvelussa otetaan käyttöön ja muuttaa asetuksiasi helposti milloin tahansa.

Välttämättömät

Välttämättömät evästeet auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä

Jos poistat nämä evästeet käytöstä, emme voi tallentaa asetuksiasi. Tämä tarkoittaa, että joka kerta kun vierailet tällä verkkosivustolla, sinun on otettava evästeet uudelleen käyttöön tai poistettava käytöstä.

Kolmannen osapuolen evästeet

Sivustomme käyttää Google Analyticsia anonyymien tietojen, kuten sivuston kävijämäärän ja suosituimpien sivujen keräämiseen. Tämän evästeen pitäminen käytössä auttaa meitä parantamaan verkkosivustoamme.