Painoindeksi ja vyötärönympärys – mitä ne kertovat terveydestä?
Painoindeksi on vakiintunut tapa arvioida aikuisen painoa. Se ei kuitenkaan kerro koko totuutta esimerkiksi kehon koostumuksesta. Vyötärönympäryksen mittaaminen on hyvä tapa selvittää omat terveysriskit.
Teksti: Mari Laine
Julkaistu: 30.5.2024
BMI eli painoindeksi
Painoindeksi (BMI eli Body Mass Index) on vakiintunut tapa arvioida aikuisten painoa. Sen perusteella saat tiedon siitä, millainen painosi on suhteutettuna normaalipainon rajoihin.
Mittaaminen:
Arviointiin tarvitset painosi lukeman kilogrammoina sekä pituutesi metreinä.
Laskukaava: Laske ensin pituus x pituus metreinä (pituus kertaa pituus).
Jos olet esimerkiksi 160 cm pitkä, laskukaava on 1,60 x 1,60. Tästä tulos on 2,56.
Jaa painosi tällä tuloksella.
Jos painat esimerkiksi 80 kilogrammaa, laskukaava on 80 : 2,56. Painoindeksisi on siten 31,25.
Tuloksen tulkinta:
17 tai alle: vaarallinen aliravitsemus
17–18,5: alipaino
18,5–25: normaalipaino
25–30: ylipaino eli lievä lihavuus
30–35: merkittävä lihavuus
35–40: vaikea lihavuus
Yli 40: sairaalloinen lihavuus.
Nämä rajat pätevät yli 18-vuotiaisiin. Yli 65-vuotiailla painoindeksi voi olla kohtuullisesti yli 25 ilman että sairauksien vaara suurenee. Heillä terveen painon alue on 23–29.
Painoindeksi perustuu yksinomaan painoon ja pituuteen eikä ota huomioon esim. ruumiinrakennetta. Se ei huomioi, koostuuko paino rasvakudoksesta vai lihaksesta. Siksi siitä ei pidä vetää turhan hätiköityjä päätelmiä lihavuudesta tai laihuudesta.
Joskus painoindeksi voi olla normaalialueella, mutta vatsaontelon sisälle on kertynyt runsaasti rasvaa. Tämä selviää mittaamalla vyötärön ympärysmitta.
Vyötärönympärys
Vyötärölihavuudessa ylipaino kertyy tavallista enemmän keskivartaloon. Suuri osa liikarasvasta kertyy vatsaontelon sisään suolten ja sisäelinten väliin sekä maksan sisälle. Tätä rasvaa kutsutaan sisälmysrasvaksi eli viskeraaliseksi rasvaksi.
Vatsaonteloon kertynyt liikarasva lisää riskiä sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteihin. Myös diabeteksen riski kasvaa. Siksi vyötärölihavuus on tärkeä tunnistaa. Vyötärönympäryksen mittaaminen on hyvä tapa selvittää omat terveysriskit.
Mittaaminen:
Mittaa vyötärönympärys mittanauhalla 2 cm navan yläpuolelta. Oikea korkeus on lonkkaluun yläreunan yläpuolella oleva pehmeä kohta. Hengitä normaalisti ulos ja uloshengityksen lopuksi katso mittauksen tulos.
Pidä mittanauha kevyesti vyötärön ympärillä. Se ei saa olla liian löysällä, mutta ei myöskään kiristää.
Tuloksen tulkinta:
Tavoitearvo: naisilla 80 cm tai vähemmän, miehillä 94 cm tai vähemmän.
Vyötärölihavuuden alaraja: naisilla 90 cm, miehillä 100 cm.
Kun naisilla vyötärön ympärys on yli 80 cm ja miehillä yli 94 cm, sairauksien vaara alkaa kasvaa. Näitä rajoja voi pitää varoitusmerkkinä. Jos ne ylittyvät, kannattaa pyrkiä siihen, ettei vyötärö enää kasvaisi.
Merkittävän vyötärölihavuuden alarajana voidaan pitää naisilla 90 cm ja miehillä 100 cm. Mitä enemmän tämä arvo ylittyy, sitä enemmän sairauksien vaara suurenee.
Artikkelin kuva: jcomp on Freepic.com