Arkiliikunta voi koostua lyhyistä liikuntapätkistä
Arki- eli hyötyliikunnalla tarkoitetaan kaikkea arjessa tapahtuvaa liikkumista paikallaan olemisen sijaan. Arkiliikunta sisältää kaiken fyysisen aktiivisuuden ja liikkumisen arjessa, työssä ja vapaa-ajalla sekä lihasvoimin suoritetut työ- ja asiointimatkat.
Teksti: Maria Tyhtilä
Julkaistu 13.12.2023
Kevyttä tai kohtuullisesti kuormittavaa liikuntaa. Arkiliikunta voi olla teholtaan kevyttä tai kohtuullisesti kuormittavaa. Arkiliikunta sisältää kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein sekä taukoja paikallaanoloon aina, kun se on mahdollista.
Lyhyitä liikuntapätkiä. Arkiliikunta voi koostua lyhyistä liikuntapätkistä. Liikunnasta saa terveyshyötyjä jo, kun liikkuu 30 minuuttia päivässä. Liikunnan ei tarvitse olla yhtäjaksoista, vaan sen voi kerätä esimerkiksi 10 minuutin jaksoissa.
Säännöllisyys tärkeää. Arki- ja hyötyliikunnassa tärkeintä on säännöllisyys. Liikuntaa ei voi suorittaa varastoon, vaan sen tulee olla säännöllisesti toistuvaa, jotta saadaan jatkuvia terveyshyötyjä.
Liikuntaa kannattaa suunnitella. Jotta liikunnan saa mahtumaan arkeen uutena tapana, sitä kannattaa suunnitella. Mikään muutos ei tapahdu itsestään. Kalenterissa voi pitää liikuntapäiväkirjaa tai käyttää kännykkäsovellusta.
Jos kipu tai jokin muu oire estää arkiliikunnan, hae apua ammattilaiselta.
Arkiliikunta on pieniä tekoja. Jo pienikin liikkumisen lisääminen arjessa edistää hyvinvointia ja toimintakykyä!
Hyvää arki- ja hyötyliikuntaa ovat esimerkiksi
- siivoaminen
- pihatyöt
- kauppareissut kävellen
- portaiden kävely
- marjastus ja sienestys
- koiran ulkoilutus.
Kun aktivoit kehoasi
- lihakset ja nivelet vetreytyvät
- verenkierto vilkastuu
- energiankulutus kasvaa ja aineenvaihdunta vilkastuu
- verensokeri- ja rasva-arvot parantuvat
- mieli virkistyy
- keskittymiskyky paranee
- kehon yksipuolinen kuormitus vähenee asennon vaihtelujen myötä.